每次看到一又友圈里晒的299元一盒的代餐粉，我就忍不住念念呐喊：你们齐被收手艺税啦！上个月陪闺蜜小好意思减肥，她花半个月工资囤的代餐粉，喝到第三天就灰心丧气说"像在啃墙灰"。成果呢？随着我吃菜市集里的"减肥六侠"，一周腰身就少了3cm——最惊喜的是，这周伙食费比代餐粉省了整整218块！

一、代餐粉的"天子新衣"

你有莫得发现，那些包装抽象的代餐粉配料内外，排在前边的老是"大豆卵白粉"、"麦芽糊精"？这玩意儿实验上等于高等点的豆乳粉+糖！我实验室的一又友悄悄告诉我，某网红代餐粉的热量和一碗米饭差未几，但价钱够买5斤鸡胸肉。最坑的是，喝完两小时就饿得前胸贴后背，深宵偷吃泡面的减肥党请举手~

二、菜篮子里的"减肥六侠"

1. 魔芋：负热量的"舞弊器"

第一次吃魔芋丝时差点哭出来——这坦爽的口感，这零热量的自得！魔芋的葡甘霖聚糖遇水彭胀20倍，我始创的服法是：用泡菜汁拌魔芋结，酸辣开胃得像在吃凉皮，但实验热量还抵不上半片薯片。上周暖锅局带着它，涮完红油锅还是敢上秤。

2. 鸡胸肉：健身房的"白蟾光"

别被水煮鸡胸的污名吓跑，我研发的"嫩到报警"作念法能够到哭：鸡胸肉切片后用盐+小苏打腌10分钟，滚水关火焖8分钟，嫩得能吸溜进喉咙。有次带去公司当午餐，相近组健身确认追着问便当盒辘集（其实仅仅凡俗保鲜盒）。

3. 西蓝花：吃饱不胖的"绿救援"

水煮西蓝花是减肥届最大冤案！我用空气炸锅180度烤10分钟，撒蒜粉和辣椒面，脆边带着烧烤摊的人烟气。最绝的是拌入两颗碾碎的咸蛋黄，香得连挑食的侄子齐抢着吃，根蒂念念不到这是减肥餐。

4. 鸡蛋：万能型"卡路里杀手"

还在吃寡淡的卵白？蛋黄里的胆碱但是理解脂肪的小高手！我的机密兵器是：用滤网作念超嫩炒蛋，蛋液过滤后小火推炒，像云朵般蓬松。淋几滴生抽再撒海苔碎，比甜品还支援，要道是吃完到中午齐不担心零食。

5. 冻豆腐：吸油界的"海绵宝宝"

发现这个宝贝要感谢东北室友——冻豆腐解冻后挤干水分，放进红烧肉里能吸走泰半油脂！当今我始创了"伪麻辣烫"：冻豆腐+木耳+青菜煮汤，终末浇一勺无油辣椒酱，咕嘟咕嘟喝两大碗也不到200大卡。

6. 冬瓜：水肿型臃肿的"克星"

晚上不敢喝水？冬瓜示意这锅它不背！切块和蛤蜊统统煮汤，鲜得舌头齐念念吞下去，喝完半小时就跑茅厕。我连气儿喝三天，小腿围少了1.5cm，闺蜜还觉得我悄悄去打瘦腿针了。

三、比减肥食谱更进攻的事

别把饿当确立感：有次我饿到低血糖，暴食了整盒曲奇，堕泪教诲啊！

允许偶尔浪漫：每周留一顿吃最念念吃的东西，我的寿司日让减肥坚握了三个月

动起来才有阅历吃：当今养成风气——念念吃蛋糕？先作念30个深蹲再说

昨天途经健身房，看见私教给学员保举3980元的代餐套餐。摸了摸包里5块钱买的魔芋结开云kaiyun.com，霎时笑出声——这届年青东谈主的减肥心焦，正在抚育若干手艺税产物？你准备翌日先同房"减肥六侠"里的哪一位？辩驳区等你晒食谱~ #夏令图文激发酌量#